diet Jepun

Diet Jepun adalah yang paling berkesan di kalangan sistem pemakanan yang serupa. Walaupun fakta bahawa ia berlangsung dalam beberapa hari yang terhad - dari 7 hingga 14, hasilnya tetap menakjubkan. Dengan kaedah ini, anda boleh mengeluarkan sehingga 8-14 kg. Pada masa ini, proses metabolik dalam badan menjalani penstrukturan semula kualitatif, dan menurut pemaju, penambahan berat badan selanjutnya tidak berlaku untuk tempoh yang lama. Benar, keluar yang salah dari diet tidak membenarkan ramai untuk mengesahkan ketepatan kata-kata ini.

Ciri Diet

Ciri utama diet Jepun ialah pilihan produk sangat terhad, dan dietnya adalah sedikit dan khusus. Teknik protein ini mempunyai peraturan yang sangat penting, garam tidak digunakan sama sekali dalam masakan.

Sekatan sedemikian menjelaskan mengapa ia tidak dapat dikekalkan selama lebih dari dua minggu, kerana garam adalah produk penting untuk kehidupan badan, dan ketiadaannya sepenuhnya dalam diet manusia untuk masa yang lama memberi kesan negatif kepada kesihatan.

Makanan dengan kandungan kalori yang tinggi dikeluarkan dari menu, diet dijadualkan dengan ketat, yang membolehkan anda tidak mengira kandungan kalori dan nilai tenaga hidangan. Produk tersedia, mengurangkan berat badan menyatakan bahawa lebih sedikit wang dibelanjakan untuk makanan dalam tempoh ini.

Adalah penting bahawa anda harus makan pada sistem ini dengan ketat tiga kali sehari, ini menarik wanita bekerja dan belajar. Pengenalan kubis rebus ke dalam menu membolehkan anda membersihkan usus dengan lembut dan menghapuskan masalah dengan najis.

Tidak ada sarapan pagi penuh, ia digantikan dengan secawan kopi, yang mempunyai kesan diuretik dan tonik. Oleh itu, adalah dipercayai bahawa penurunan berat badan yang ketara dicapai untuk sebahagian besar disebabkan oleh kehilangan air badan.

Kehadiran makanan protein membolehkan anda mengekalkan jisim otot. Tubuh menghabiskan banyak masa pada asimilasinya, ini membantu mempercepatkan metabolisme. Pada masa yang sama, diet tidak boleh dipanggil seimbang, seseorang menerima kurang vitamin, mineral dan bahan berguna lain.

Dalam hal ini, kemerosotan kesejahteraan dan penurunan imuniti adalah mungkin. Adalah penting untuk mengambil vitamin kompleks. Sebelum menggunakan diet ini, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Komponen wajib diet Jepun tanpa garam, yang memudahkan untuk memulakan dan mengekalkan, adalah peringkat persediaan. Kira-kira seminggu sebelum persembahan, anda harus melepaskan lemak, masin, manis, mengurangkan kandungan kalori diet harian sebanyak 20%.

Selepas bangun tidur, anda perlu minum segelas air, ini akan memudahkan anda menolak sarapan pagi yang lazat pada masa akan datang. Dan juga air tulen membantu meningkatkan metabolisme. Semasa mengekalkan sistem, anda mesti mengikuti beberapa peraturan diet Jepun.

Prinsip asas

Peraturan diet Jepun termasuk prasyarat berikut:

1. Pengecualian lengkap dari diet makanan dengan penambahan garam dan gula, serta pelbagai perasa yang merangsang selera makan.
2. Kandungan kalori harian tidak boleh melebihi jumlah 1200 kcal. Prinsip utama sistem adalah kesederhanaan dalam makanan, dan juga ketegasan.
3. Alkohol sama sekali tidak. Dari minuman, ia dibenarkan menggunakan kopi asli, teh hijau tanpa bahan tambahan, air bukan berkarbonat mineral.
4. Asas diet adalah makanan protein dan sayur-sayuran. Penggunaan ayam rebus, kukus dan goreng, daging lembu, ikan rendah lemak dialu-alukan. Anda boleh menambah minyak sayuran.

Adalah penting untuk menggunakan hanya makanan tertentu untuk memasak, hari dan makanan dijadualkan dengan ketat, anda tidak boleh mengubah urutannya. Anda boleh menggantikan zucchini dengan sayur-sayuran lain - lobak merah, bit, labu.

Tempoh

Terdapat tiga jenis sistem pemakanan bebas garam:

• Selama 7 hari. Masa ini sudah cukup untuk memulakan perubahan dalam metabolisme. Tetapi penurunan berat badan dalam seminggu dicapai untuk sebahagian besar disebabkan oleh penyingkiran air dari badan;
• Selama 13 hari. Sistem ini adalah yang paling popular, set produk dijadualkan dengan ketat. Sebelum anda memulakan diet, anda harus membeli apa yang anda perlukan di kedai terdekat;
• Selama 14 hari. Perbezaan dengan pilihan sebelum ini adalah tidak ketara, persoalannya adakah berat badan yang turun itu mahu bertahan untuk hari lain.

Setiap hari dalam diet mereka, orang Jepun menggunakan set produk wajib berikut:

• 200-300 g beras bijirin panjang. Anda boleh memilih mana-mana varieti yang anda suka;
• 100-250 g mana-mana buah, adalah dinasihatkan untuk membeli buah-buahan bermusim yang tumbuh di kawasan kediaman;
• 50-60 g kacang atau kacang;
• ½ cawan susu, produk pasteur keseluruhan digunakan, dan 1 telur, yang boleh dimakan mentah atau direbus;
• Minyak sayuran;
• Seketul kecil (bersaiz tapak tangan) ikan dalam apa jua bentuk. Tiada sekatan pada kandungan lemak, anda boleh memilih ikan sungai atau laut.

Secara umum, selama dua minggu diet anda perlu:

• Sebungkus kopi semulajadi;
• Dua bungkusan telur;
• 2 kg ikan;
• 1 kg daging lembu atau anak lembu;
• 2 kg daging ayam;
• Minyak zaitun dan sayuran;
• 2 kg lobak merah;
• 1 kg zucchini;
• 2 kepala kubis sederhana (anda boleh menggunakan salad Beijing);
• 1 kg buah (contohnya, epal hijau);
• 2 l kotak jus tomato;
• 1 liter kefir;
• 3-4 lemon;
• 1 keping roti hitam untuk membuat crouton.

Seperti yang anda lihat, tidak ada variasi tertentu dalam pemakanan, tetapi sukar untuk memanggil sistem tegar dari segi pilihan produk. Ini jelas merupakan versi yang disesuaikan untuk orang dari negara lain.

Menu untuk 14 hari

Sarapan pagi, mengikut peraturan sistem, dikecualikan. Ia digantikan dengan secawan wajib kopi wangi tanpa gula, anda boleh menambah sekeping roti kering setiap hari. Pada peringkat keluar, sarapan pagi mungkin terdiri daripada telur dadar tanpa garam atau oat dalam air, sudah tentu, tanpa penambahan mentega dan gula, dan beberapa roti bakar akan dibenarkan untuk ditambah kepada kopi.

Menu makan tengah hari mungkin kelihatan seperti ini:

• Kubis rebus dengan mentega, telur rebus dan segelas jus tomato;
• Salad koleslaw sayuran dengan stik ikan kod goreng;
• hirisan zucchini goreng;
• Lobak rebus dengan keju parut, telur mentah;
• Salad lobak merah segar dengan jus lemon;
• Sekeping ayam rebus dengan lobak merah dan salad kubis;
• Sekeping daging lembu rebus dan buah-buahan.

Untuk makan malam, anda boleh memasak hidangan berikut:

• Ikan kod goreng atau kukus;
• Sekeping daging lembu panggang, segelas kefir;
• Telur rebus, sekeping ayam dan kubis segar;
• Lobak merah parut dengan mentega, telur puyuh rebus;
• Ikan goreng, segelas susu curdled;
• buah-buahan.

Apakah keputusan yang anda boleh jangkakan

Tidak ada jaminan bahawa diet akan bertindak pada seseorang seperti yang dijanjikan, semuanya bergantung pada ciri-ciri individu dan fizikal orang itu, jumlah pound tambahan. Keputusan dalam apa jua keadaan adalah jika semua peraturan dipatuhi. Secara purata, menurut ulasan kehilangan berat badan, ia mengambil masa sehingga 3-5 kilogram seminggu.

Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan

• Ulasan pertama, seorang gadis, 27 tahun: "Sejak dahulu saya menjalani diet tanpa garam, saya cukup gembira dengannya. Saya tidak perasan apa-apa ketegaran tertentu, jadi saya makan sedikit, jumlah makanan yang sepatutnya saya patuhi sudah cukup untuk saya. Walaupun hakikatnya saya suka makan pelbagai jenis makanan. Tetapi dalam dua minggu saya kehilangan hanya 4 kg, saya fikir sistem ini tidak mencukupi. Saya menjangkakan lebih. Saya tidak akan menggunakannya pada masa hadapan. "
• Ulasan kedua, seorang wanita, 29 tahun: "Pemakanan Jepun adalah perkara yang baik, saya tidak boleh mengatakan bahawa ia sangat sukar, malah makan banyak tidak disyorkan. Ia adalah penting bahawa ia mengajar makanan yang sihat, sudah tentu, kandungan kalori adalah rendah, tetapi ini adalah diet! Dan ia mengenai penurunan berat badan. Saya 89 kg, dalam dua minggu saya menjadi 82, hasilnya normal. Sistem ini memaksa saya untuk mempertimbangkan semula tabiat makan saya, saya dapat dengan mudah melepaskan kerepek kegemaran saya, roti, jarang mula memasak pasta dan kentang. Jika sebelum ini saya cepat menambah berat badan, kini hanya jika saya merasa berat, saya menggantikan makan malam dengan kefir selama beberapa hari, dan semuanya akan kembali normal.
• Ulasan ketiga, seorang wanita, 32 tahun: "Atas nasihat seorang kawan, saya mencuba diet Jepun, keputusan saya tolak 6 kg dalam masa dua minggu, kemudian 3 kg tinggal dalam masa sebulan. Saya mendengar banyak ulasan positif mengenainya, tetapi saya memberanikan diri untuk mencubanya hanya apabila saya sendiri menyedari bahawa sesuatu perlu diubah. Permulaannya susah, masa persediaan pun susah bagi saya, dah biasa makan manis-manis dan guna pelbagai perasa untuk masakan, tapi garam pun tak boleh kat sini. Tetapi prinsip saya menang untuk membawa segala-galanya ke penghujung, dan pada sedikit percubaan untuk melepaskan diri, saya pergi dari peti sejuk. Ulasan saya positif, walaupun selepas diet, berat badan dikekalkan. Rakan saya menjaringkan gol dengan cepat, tetapi kemudian dia mengakui bahawa dia mula minum bir dengan ikan lagi, dan itulah hasilnya.
• Ulasan keempat, seorang wanita, 34 tahun: "Berat badan saya bertambah selepas kelahiran bayi kedua. Untuk masa yang lama saya bermimpi untuk menurunkan berat badan lagi, tetapi ia masih tidak berjaya. Oleh itu, saya mula menyesuaikan diri dengan pakaian kegemaran saya, yang mengambil ruang di dalam almari, tetapi tidak sesuai dengan saya. Saya mencuba diet Jepun, ia cukup mudah untuk saya mengekalkannya. Untuk kerja rumah, dia tidak boleh memikirkan tentang makanan. Saya juga menambah senaman ringan pada waktu pagi, kecenderungan, hayunan dan banyak lagi. Akibatnya, 8 kg telah hilang dalam 14 hari, dan 3 kg lagi berada di peringkat keluar. Ia tetap untuk mengatasi diri sendiri, membuang 2 kg lagi dan kembali ke penunjuk sebelumnya.
• Kajian kelima, wanita, 39 tahun: "Saya cuba bertahan selama lebih dari dua minggu, tetapi dinamika penurunan berat badan tidak menggembirakan saya, jadi saya memutuskan untuk menamatkannya. Pada permulaan diet, saya fikir bagaimana saya akan selesai, saya hanya akan makan sosej dengan roti dan membeli sendiri kek lazat yang besar. Sejujurnya, pada masa ini, fantasi eksotik telah reda, dan saya boleh melakukannya dengan mudah tanpa gula-gula. Daripada diet, saya kemudiannya meninggalkan prinsip pemakanan pecahan, dan saya mengambil set standard untuk bekerja - daging atau ikan dan salad untuk makan tengah hari dan epal untuk makanan ringan. Ia lebih selesa. Secara umum, dua minggu menjalani diet Jepun adalah yang paling berkesan, ia tidak masuk akal untuk lebih lama.

Resipi untuk hidangan yang dibenarkan

Pilihan hidangan untuk menyokong diet Jepun agak terhad. Perlu diingat bahawa garam dan perasa biasa tidak boleh digunakan, jadi makanan itu mempunyai rasa semula jadi, yang agak luar biasa untuk orang moden.

Ikan kod bakar

Bilas setengah kilogram fillet ikan kod dan keringkan dengan tuala. Sediakan perapan dari jus lemon dan dua sudu teh minyak sayuran, letakkan ikan di dalamnya selama setengah jam. Letakkan selembar foil pada lembaran penaik, letakkan ikan dalam satu lapisan. Bakar pada suhu 180 darjah selama 20-25 minit.

salad lobak merah mentah

Pada diet ini, salad lobak merah disediakan dalam dua versi - dari sayur-sayuran mentah dan rebus. Basuh dan kupas lobak bersaiz sederhana, parut pada parutan kasar. Perasakan dengan minyak sayuran, tambahkan beberapa titis jus lemon untuk rasa.

salad lobak merah rebus

Rebus lobak merah dalam kulit, kemudian kupas dan gosok pada parutan kasar. Kemudian ia boleh direbus ringan dalam minyak sayuran, ditaburkan dengan keju parut di atas, yang akan memberikan hidangan sedikit piquancy.

kubis rebus

Hidangan ini dengan sempurna menormalkan kerja usus, bertindak dengan sangat lembut. Potong daun kubis putih segar dan rebus selama beberapa minit dalam sedikit air, masukkan ke dalam colander, biarkan air mengalir. Panaskan dua sudu kecil minyak dalam kuali dan goreng sedikit kubis. Sebagai alternatif, anda boleh menambah telur rebus ke dalam kubis.

zucchini goreng

Kupas zucchini muda, potong bulatan atau jalur. Goreng dalam minyak sayuran di kedua-dua belah pihak, tanpa garam. Untuk meningkatkan rasa, anda boleh taburkan hidangan siap dengan jus lemon. Ia tidak dilarang untuk memasak sayur-sayuran di atas panggangan atau di dalam ketuhar.

Crouton untuk pagi

Potong dua keping roti rai menjadi kiub atau segi empat tepat, letakkan di atas kuali kering dan goreng ringan sehingga terbentuk kerak ringan. Anda boleh membuat crouton di dalam ketuhar, untuk ini, letakkan roti yang disediakan pada lembaran penaik dan bakar selama 10 minit pada suhu 200 darjah.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Adalah penting bukan sahaja untuk menyediakan dengan betul untuk diet ketat ini, tetapi juga untuk keluar dengan betul. Ini adalah tempoh yang sangat penting, anda perlu menahan diri dan tidak menyerang makanan. Dalam tempoh ini, masih terdapat penurunan berat badan yang aktif, kerana proses yang dilancarkan dalam dua minggu berfungsi. Memperkenalkan makanan biasa ke dalam diet harus berhati-hati dan dalam bahagian kecil.

Adalah dinasihatkan untuk terus mematuhi prinsip diet yang sihat semasa tempoh meninggalkan diet, iaitu, untuk memilih hanya produk semula jadi. Untuk menyatukan keputusan, tempoh keluar hendaklah dua kali lebih lama daripada tempoh sistem. Jika diet dua minggu dipilih, tempoh pengeluaran adalah sekurang-kurangnya 4 minggu.

Pada minggu pertama, anda harus meningkatkan penggunaan hidangan daging dan ikan sebanyak 20-50 peratus, tambahkan bijirin dan omelet untuk sarapan pagi ke menu. Ini akan membantu badan untuk menyesuaikan diri selepas keengganan berpanjangan makan pagi.

Ia juga perlu menambah makanan sedikit demi sedikit, minggu pertama 5 g sehari sudah cukup. Selama 28 hari, anda tidak boleh melepaskan pemakanan pecahan, mengurangkan jumlah makanan protein, buah-buahan dan produk tenusu lain harus ditambah kepada diet.

Satu lagi nuansa penting yang membolehkan anda tidak melepaskan diri dan mengekalkan berat badan. Sekali seminggu, anda pasti perlu memanjakan diri anda dengan hidangan kegemaran anda, tetapi tidak sepenuhnya sihat berkalori tinggi. Hari yang sarat kalori ini diimbangi oleh hari rendah kalori yang lain.

Hanya pesakit dan keluar perlahan dari diet akan membolehkan anda mengekalkan hasilnya untuk masa yang lama dan menikmati badan cantik langsing anda!